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“都说晨练对身体好，我最近四五点就起床做八段锦，结果反倒更疲惫了，整天都无精打采……”慢阻肺病患者王大伯讲述了自己做肺康复时踩过的“坑”。
“晨练养肺不仅在方式上有讲究，还要注意避开一个‘时间陷阱’。”在《看呼吸》日前推出的直播节目“初春养肺有哪些妙招和禁忌？”中，中日友好医院中西医结合中心、呼吸中心副主任医师李得民推荐了两种简单易行的锻炼方法，并讲解了务必要避开的时间禁忌。
早起做两种运动有助于肺气宣发
“中医讲究‘天人合一’，提倡顺应季节变化、与大自然共存。春季白昼变长、黑夜变短，是阳气生发的时节，在起居方面要夜卧早起，即可以适当晚睡一会儿（不超过晚上 11 点）、早起一会儿。按照《黄帝内经》的理论，在清醒和睡眠的时候，人体阳气分布不同，清醒时阳气浮于表、浮于上，睡眠时阳气收于里、收于内，因此，调节睡眠来呼应天地之气，可以促进人体阳气的生发。”
李得民医生提醒大家，“春季早起后，如果天气正常，在户外进行太极拳、散步等运动对促进阳气的生发有非常重要的价值和作用。除此之外，由于肺与大肠相表里，拍打大肠经可助肺气宣发。”
“当然，不是让大家乱拍一通，有2个要点必须说明一下：1、拍打时间以早上5:00-7:00为宜，流经大肠经的气血在卯时（5:00-7:00）最旺，大肠经在此时处于最佳功能状态；2、拍打时，单手握空拳，然后配合深呼吸拍打侧的大肠经，每条手臂拍打5分钟左右。”
△大肠经位置示意图
“如果是湿度＞70%的雾霾天，可以于日出后（约6-7点）在室内练习八段锦的‘左右开弓似射雕’动作，能够调和脏腑气血，舒展肺经，使正气内存，这样邪气就不能进入，同时这个动作对提升心肺功能也有一定的效果。”
“具体做法是：1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立，然后反方向来一次，共做3次。”
晨练养肺需避开“寅时陷阱”
“有些朋友自身睡眠时间短，每天凌晨三四点就醒了，索性立马出门锻炼。这种做法是十分不提倡的。实际上，晨练养肺的时辰选择是有讲究的，并非越早越好。”
“古时以‘时辰’为计时单位，每两小时为一时辰，中医根据‘天人相应’的整体观念，认为十二个时辰对应十二脏腑，每个时辰都会有不同的脏腑‘值班’，如此接力下去，形成如环无端的十二经气循行图。”李得民医生讲道。
△人体24小时养生时间表
“寅时是指凌晨3-5点，肺经主时，应该是人睡眠最沉的时候，因为肺主气司呼吸，主降，睡眠沉稳，进入深睡眠，呼吸之气会下沉丹田，保养我们的阳气；同时又和心相协调，完成血的生成。如果这个时候醒来，就说明气血不足，此时锻炼反而耗伤肺气，尤其慢阻肺病患者需要注意。”
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专家简介
李得民
医学博士，中日友好医院中西医结合中心、呼吸中心副主任医师。北京中医药大学副教授、硕士生导师。全国名老中医药专家学术经验继承人，师从国医大师晁恩祥教授。兼任中华中医药学会肺系病分会青年副主任委员、中国中药协会呼吸病药物研究专业委员会常务委员兼青年副主任委员、中国防痨协会中西医结合专业分会副秘书长等。Advanced Chinese Medicine期刊青年编委，《中医杂志》、《世界中西医结合杂志》审稿专家等。