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频繁感冒、过敏，普通人群眼下该如何提升免疫力？浙江大学附属二院过敏科的副主任汪慧英教授告诉我们：“这事看似非常简单，但要做到非常难，尤其现在年轻人、普通上班族十有八九做不好，它恰好是提升免疫力的关键要素。”
她一脱衣服就感冒，身上荨麻疹、风团不断
“我的一个患者是32岁事业有成的职场女性，在我门诊光来看过敏就已有三四年。她一年四季不同程度地过敏，要么是瘙痒、风团这类皮肤荨麻疹的症状，要么是过敏性鼻炎、结膜炎。稍不注意就感冒发烧，严重到比如一脱外套、一揭帽子、一解围巾立马都能鼻塞感冒，夏天夜里甚至窗外吹进一点‘小贼风’也能感冒。这体质就像是‘林黛玉’一样弱不禁风。”
汪教授告诉我们，导致这个女白领出现频繁过敏、感染等的根本原因是她长期熬夜导致免疫力下降。
“她平均每天凌晨四点后才睡，有时候追剧甚至通宵不睡，几乎每天靠凌晨四五点到七八点、中午休息来补充精力。”
“晚睡强迫症”是一种病态
“‘挤睡眠时间弥补玩的时间’是绝大多数年轻人的心态，这种心态是一种‘病态’！”
汪教授告诉我们，这是一种被称为“晚睡强迫症”的心理问题。对于那些经常在深夜仍无法入睡的人来说，他们还可能是因为过度焦虑、压力过大或者生活作息不规律等原因而陷入无法自拔的熬夜困境。看似用刷视频、追剧、打游戏来“放松”，实则是一种“自我麻痹”，这种不健康的习惯不仅会影响身体健康，还会对心理状态产生负面影响，例如焦虑、抑郁等。因此，如果你发现自己经常熬夜不睡，建议你寻求专业的心理帮助，以便及早摆脱这种心理困境。
长期熬夜免疫状态差易感染易过敏
汪教授告诉我们，长期熬夜首先是导致 睡眠不足 ，使 免疫细胞活力下降 ，无法有效对抗病原微生物，从而导致 免疫力下降。 这也是为什么这个女白领总是容易感染、过敏的原因之一，而由于熬夜深夜经常加餐还导致了她的 肥胖 ，肥胖也是呼吸道感染性疾病的高危人群尤其是流感。
“同时，神经系统是通过释放神经递质来调节免疫细胞的活动，而熬夜还会导致神经系统紊乱，使免疫细胞间的通信受到影响而降低免疫力；抗氧化物质对免疫细胞的功能具有保护作用，其减少就会使免疫细胞容易受到氧化应激损伤从而降低免疫力，当人体处于过度劳累状态，就会导致体内的抗氧化物质消耗过多，抗氧化能力减弱；熬夜还会影响基因表达调控，导致免疫相关基因的表达失调，这会进一步影响免疫细胞的分化和功能，降低免疫力……”汪教授讲道。
这些表现是生物钟紊乱……牢记两个数！
汪教授告诉我们，“很多患者说，我凌晨三四点睡但我中午才起来，从时间长度上看我睡够了的。这里要强调足够的睡眠实质上是指两个因素，一是时长，二是睡眠的时间段，就是我们常说的‘生物钟’。生物钟紊乱可以导致很多亚健康的状态包括但不限于：失眠、早醒、白天疲劳、注意力不集中、情绪波动、易怒等。这些症状会影响个人的日常生活和工作表现，因此长期熬夜，有这些表现的人必须意识到这些是生物钟紊乱的疾病现象。”
“牢记两个数：10点前、7小时。真正能够对机体产生良好的修复作用、促进免疫力提升的作息时间段是从夜里的9点到10点之间入睡，在此生物钟的基础上保证每晚7小时左右的睡眠时间。对于那些因工作、学习等长期熬夜，导致睡眠质量差、失眠等问题的人来说，合理使用安眠镇静药可以有效地改善睡眠状况，缓解失眠症状，但必须谨遵医嘱。”汪教授讲道。
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专家简介
汪慧英
浙江大学医学院附属第二医院过敏科副主任，浙江省医学会变态反应分会主任委员；中国医师学会变态反应分会常务委员；浙江省预防医学会变态反应分会副主任委员；中国研究型医院学会过敏医学专业委员会委员；中华预防医学会过敏病预防与控制专业委员会委员，食物药物组副组长。担任多项省级学术任职，主持多项国家部、厅及校级科研课题，发表国内核心期刊、SCI期刊50余篇。