对慢阻肺等呼吸疾病的患者来说，科学合理的康复意义重⼤。要让身体尽快恢复到常态，最好的办法就是尽早运动。快来和郭丹博⼠学习康复操吧，郭丹博⼠是中⽇医院外聘专家、⽇本医疗保健学博⼠、⽇本理学疗法师，具有丰富的呼吸康复经验。

郭丹博⼠为⼤家引进了⽇本医学著作《呼吸⼼脏康复》⾥的呼吸肌和胸廓的牵拉扩张操，适⽤于轻中度呼吸疾病患者的康复：

肩上提、下降：⽤⿐⼦吸⽓，同时两肩慢慢上提。吸到最⼤限度时，⼀边⽤嘴呼⽓，⼀边放松两肩的⼒量，将肩胛⻣下沉。

双⼿扶胸做胸肌的牵拉（吸⽓牵拉）：双⼿放在胸的上部。先将⽓呼尽，然后，边吸⽓边将头向后仰。把提起的胸⽤⼿向下按，同时肘向后拉，牵引胸廓。吸到最⼤限度，头和肘回到原位，恢复静呼吸。

两⼿向上做胸部肌⾁牵拉（呼⽓牵拉）：将双⼿交叉放在头后，吸⽓；边呼⽓，边将双⼿掌向上伸直，呼⽓到尽头，吸⽓时将⼿放回原位。

含胸做背肌牵拉（吸⽓牵拉）：双⼿交叉放在胸前，将⽓呼尽。吸⽓时将双臂向前伸，含胸，将后背拱起，拉伸背部，保持上⼀姿势时做最⼤呼⽓，同时将⼿和躯⼲返回原位。

体侧做侧⾯肌⾁牵拉（呼⽓牵拉）：⼀只⼿放在头后，另⼀⼿叉腰，吸⽓到最⼤，边吐⽓边将扶在头部的⼿肘向上抬，使躯⼲屈向对侧。吸⽓时，慢慢还原。平静呼吸时双⼿位置交换，然后做对侧。

下部胸廓和腹部牵拉（呼⽓牵拉）：将双⼿在背后交叉握紧，边呼⽓边将双⼿远离腰部，下部胸廓和肚⼦向前挺起。呼⽓到尽头后返回原位。

⽂字不够直观

那和⼩编⼀起来看下图

这是中⽇医院的医护⼈员和患者

⼀起做呼吸肌和胸廓的牵拉扩张操

作者介绍

郭丹

中日医院外聘专家；日本医疗保健学博士、日本理学疗法师。