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前两周我们介绍了「百岁药王孙思邈的养生秘诀」——呼吸六字诀中的呬（sī）和吹（chuī）两个字诀，这两个字诀分别对应肺和肾，通过锻炼呬（sī）字功和吹（chuī）字功，可以调养肺肾的诸多问题。今天，我们再来介绍另外一个字诀——呼（hū）字诀，及其养生方法。
呼（hū）字对于脾脏
中医认为，肺和脾的关系最为密切，脾主运化，是后天之本，气血生化之源。当脾生病了，脾失健运带来的危害往往是「痰湿蕴肺证」。
痰湿蕴肺证症状表现：舌苔白腻、咳嗽痰多、痰白痰稠、体倦便溏。
那么，为什么脾失健运会导致痰湿蕴肺证呢？
脾肺关系
从阴阳五行上讲，脾是土，肺是金，土能生金，脾和肺是母子关系，就像孕妇一样，当母亲生病了会影响孩子。从中医脏腑功能上讲，肺主气，脾主运化，我们吃进去的食物通过脾的运化成为水谷精微，这些水谷精微和肺里的清气相结合形成宗气，运行至全身各处，维持人体生命活动。如果脾的运化功能失调了，水湿运行障碍，水湿就会聚集生痰，上输到肺里，就形成痰湿蕴肺证，这时患者往往表现为痰多。比如，慢性支气管炎、支气管扩张患者往往痰比较多，这时候就需要脾肺同调。所以通过呼（hū）字诀的锻炼，不但会起到健脾的作用，还会解决一些由脾引起的肺部问题。
视频截选自BTV《养生堂》
呼（hū）字功动作要领：
1. 双脚分开与肩同宽；
2. 双手掌心向内置于腹部两侧，于身体前约10公分处；
3. 保持双手掌心向内，双手臂成环，向体前扩张撑圆，同时曲膝下蹲，口中发出「呼」的声音；
4. 双手沿原路线返回至起始位置，同时慢慢站立起身。
注意事项：
1. 发「呼」音时，要配合鼓肚子，腹部最大程度的配合收缩，可以促进皮的运化功能，有利于肠道蠕动。
2. 每「呼」1下算1次，一般早晚各做1次，每次做6下为宜。
痰湿蕴肺证的食疗方
皮苓二仁饮
茯苓20克 陈皮10克 薏米30克 杏仁10克
皮苓二仁粥
茯苓20克 陈皮10克 薏米30克 杏仁10克 粳米100克
这个食疗方来源于宋代治疗痰湿蕴肺证的经典方剂二陈汤，从二陈汤中挑选出了两味药材：陈皮和茯苓，另外再配上杏仁和薏米。
陈皮：化痰燥湿
茯苓：健脾利湿
薏米：健脾利湿
杏仁：止咳化痰
日常生活中，可以将上述4种药材煮水20分钟做代茶饮，也可以配上100克的粳米煮成粥。适合脾虚，腹胀、大便稀者。