分享
说到呼吸肌，是指与我们呼吸运动有关的肌肉，它包括肋间肌、膈肌、腹壁肌、胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等等。
在之前的 肺功能自测 文章中，我们有给大家讲到呼吸肌的重要性，看似简单的一吸一呼都要靠它们去扩张肺部实现。
那对于有肺功能障碍的的慢阻肺病患者，在呼吸康复中呼吸肌的锻炼就尤为重要，北京安贞社区卫生服务中心的郭爱颍医生介绍，呼吸肌肌力耐力的增强不仅能改善呼气能力的下降，还可预防呼吸肌疲劳和通气衰竭的发生。
今天分享给大家的这套呼吸肌练习操，由北京中日医院以及多位康复专家编创的，可以放松呼吸肌的同时，增强呼吸肌的肌力和耐力，降低患者的呼吸疲劳感，改善心肺功能。
注意：全程要保持呼吸均匀，配合腹式呼吸+缩唇呼吸；循序渐进，根据自己的身体条件，不要过度拉伸；每个动作做3-10次，每天3次为宜。
一
肩上提、下降
1、用鼻子吸气，同时两肩慢慢上提；
2、吸到最大限度时，一边用嘴呼气，一边放松两肩，肩胛骨下沉。
二
双手扶胸做胸肌的牵拉（吸气牵拉）
1、双手放在胸的上部；
2、先将气呼尽，然后，边吸气边将头后仰；
3、把提起的胸用手向下按，同时肘向后拉，牵引胸廓；
4、吸到最大限度，头和肘恢复原位，恢复平静呼吸。
三
双手向上做胸部肌肉牵拉（呼气牵拉）
1、将双手交叉放在头后，吸气；
2、边呼气，边将双手掌向上伸直；
3、呼气到尽头，吸气时将手恢复原位。
四
含胸做背肌牵拉（吸气牵拉）
1、双手交叉放在胸前，将气呼尽；
2、吸气，将双臂向前伸，含胸，把后背拱起，拉伸背部；
3、保持上一姿势做最大呼气，同时将手和躯干返回原位。
五
体侧做侧面肌肉牵拉（呼气牵拉）
1、一只手放在头后，另一只手叉腰；
2、吸气到最大，边吐气边将扶在头部的手肘向上抬，使躯干曲向对侧；
3、吸气，慢慢还原；
4、平静呼吸时双手位置交换，然后做对侧练习。
六
下部胸廓和腹部牵拉（呼气牵拉）
1、将双手在背后交叉握紧；
2、边呼气边将双手远离腰部，下部胸廓和肚子向前挺起；
3、呼气到尽头后恢复原位。
最后给大家附上北京安贞社区医院专业康复师李博雅录制的完整视频，非常适合大家跟着练习。
12:10
专家简介 郭爱颍
毕业于齐齐哈尔医学院，本科学士学位，心肺康复科主治医师，中国老年保健协会心血管疾病预防与康复专业委员会委员，京津地区社会康复联盟委员会委员。从事社区常见慢性病诊疗工作10余年，对于心肺功能评估及康复处方制定积累了一定的临床经验，可对于运动后气短、乏力、运动能力减低等情况进行病因筛查，开展冠心病、心衰、心律失常、高血压、糖尿病、高脂血症、肺病以及运动缺乏引起的心肺功能减低的康复工作。