导语

对慢阻肺等呼吸疾病患者来说，让呼吸肌得到锻炼可以帮助他们更好的康复，提高生活质量。中日医院外聘专家、日本医疗保健学博士、日本理学疗法师郭丹老师目前在世界慢阻肺日的直播中，现场与志愿者一起演示了一套可以在家里做的呼吸辅助肌放松操。郭丹老师介绍，坐办公室的白领一族，如果肩膀难受也可以做这套操。

在做这套呼吸辅助肌放松操时有哪些讲究呢？志愿者做完是什么感受，郭丹老师的专业点评怎么说？且看视频：

小编贴心地帮你总结下重点：

这套操叫呼吸辅助肌放松操，主要是放松肩周肌肉的。在做康复操之前，在站姿时向头顶方向抬起双臂，并记住这个感觉，这是要和做操后的状态进行对比的。

之后就开始做操了：

首先采取侧卧姿势，上侧的手臂要放到体侧，这样肌肉就处于放松状态，而不是抗重力的收缩状态。而且枕头高低要适中，使脊柱成一条直线。

然后把自己都肩膀位置想象成时钟的中心位置，上臂成一条直线，首先向“隐形时钟”的12点方向（即和身体成一条直线的向头顶都方向）运动，之后回到原点；再向6点方向（脚部方向）运动，再回到原点。把这组动作反复做5次。之后在3点和9点之间重复这一动作，每次都要回到原点，也要重复做5次。

之后还是以肩膀为原点，分别以顺时针和逆时针方向，分别转5圈。

学好了这套呼吸辅助肌放松操，可以让肌肉和拮抗肌肉（反侧肌肉）得到放松哦。不过，这个动作站着不能做，因为不管你站在多低的地方，都会受到万有引力吸引，肩胛肌肉都处于紧张状态，所以说站着做是没效果的。——这可给小编了一个躺着的理由！

您看明白了吗？如果没明白，还请您回到上面的视频。